สารอาหารทางธรรมชาติที่ช่วยให้เผาผลาญดีขึ้น

สารอาหารทางธรรมชาติที่ช่วยให้เผาผลาญดีขึ้น

ถึงแม้คุณควรจะมานะรับสารอาหารสูงที่สุดจากแนวทางทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณซึ่งรวมทั้งผลไม้ผักและก็ของกินจากพืช


บางบุคคลบางบุคคลไม่สามารถที่จะรับทุกๆอย่างที่อยากได้จากของกินของพวกเขา ในกรณีพวกนี้อาหารเสริมสามารถช่วยได้ ตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นข้อมูลเสริมการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมที่สุด แอนโตไซยานิน ผลเบอร์ปรี่โดยมากมีแอนโธไซยานินในขั้นสูงซึ่งเป็นสีแดงสีม่วงและก็สีฟ้าที่ให้สีผ่องใสของพวกเขา นอกเหนือจากนั้นยังเจอ แอนโตไซยานิน ในข้าวดำรวมทั้งถั่วดำ และก็มันก็แปลงเป็นสีไม่เพียงแค่ แม้กระนั้นเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแรงแค่นั้น แต่ว่ายังมีฤทธิ์ลดการยุบตัวช่วยทำให้เซลล์ไขมันดำเนินงานได้อย่างแม่นยำและก็คุ้มครองการเผาได้ 26 แม้กระนั้นถ้าเกิดคุณไม่อาจจะทนต่อของกินพวกนี้ได้หรือคุณปรารถนาเพิ่มการเผาผลาญอาหารมากขึ้นแอนโธไซยานินจะขายในอาหารเสริม
แคปไซซิน เนื่องมาจากพริกร้อนส่งผลต่อการเผาผลาญอาหารอย่างมีคุณภาพก็เลยทำให้เกิดความรู้สึกว่าการแยกแคปไซซินนสารประกอบที่ให้คุณประโยชน์นี้ยังช่วยได้ คุณจะได้รับคุณประโยชน์สูงสุดที่เกิดขึ้นจากด้านการกินแคปไซซินนในของกิน: หนึ่งการเรียนพบว่าการใช้แคปไซซินนแคปซูลช่วยเพิ่มความแน่นและก็ลดจำนวนไขมันแล้วก็แคลอรี่ แม้กระนั้นไม่มากมายเท่าที่ผู้รับประทานของกินที่มีรสเผ็ดรวมอยู่ด้วย ร้อนพริกพริก แต่ว่าถ้าเกิดคุณไม่อาจจะกระเพาะพวกเขาเสริมแคปไซซินนอาจให้การเผาผลาญของกิน
กรดไขมันโอเมก้า 3 ยกตัวอย่างเช่น EPA (eicosapentaenoic acid) รวมทั้ง DHA (docosahexaenoic acid) เป็นสารอาหารในโรงไฟฟ้า สาวใช้พวกเขาสำหรับภูมิต้านทานหัวใจรวมทั้งผิวหนังสุขภาพ แต่ว่าคุณทราบดีว่าพวกเขายังมีคุณลักษณะการเผาผลาญอาหารผลักดัน? โดยเฉพาะพวกเขามีผลกระทบต่อ leptin, ฮอร์โมนที่ควบคุมการจัดเก็บไขมันแล้วก็มีผลต่อความอิ่มแปล้หรือความรู้สึกของคุณเต็มเปี่ยม ในบุคคลที่มีน้ำหนักเกินกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถเพิ่ม leptin ซึ่งบางทีอาจช่วยทำให้น้ำหนักลดน้อยลงในระหว่างรวมทั้งข้างหลังการเลิกของกิน โปรดทราบว่าการเรียนได้เจอผลสรุปที่ไม่กระจ่างเกี่ยวกับกระบวนการที่มันส่งผลต่อ leptin ในคน leaner จำนวนที่ยอดเยี่ยมเป็น 1,000 ถึง 2,000 มก.ต่อวัน ถึงแม้อาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่ขายได้เยอะที่สุดเป็นน้ำมันปลามังสวิรัติสามารถทดลองน้ำมัน flaxseed หรือน้ำมันสาหร่ายได้
วิตามิน D ไม่เพียงแต่ แต่ว่ามีหน้าที่สำคัญสำหรับการรักษาเยื่อของกล้ามแค่นั้น แต่ว่ายังช่วยซับแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรง การเล่าเรียนพบว่าการขาดวิตามินดีมากขึ้นในสหรัฐฯซึ่งบางทีอาจเชื่อมโยงกับความเคลื่อนไหวการบริโภคนมรวมทั้งการใช้โลชั่นสำหรับกันแดด การใช้ครีมที่เอาไว้สำหรับกันแดดช่วยลดจำนวนวิตามินดีที่คุณซึมซับจากแดด คณะกรรมการของกินแล้วก็โภชนาการชี้แนะให้คนที่แก่ระหว่าง 1 ถึง 70 ปีได้รับวิตามินดี 600 IU ต่อวันในตอนที่ผู้ที่แก่มากยิ่งกว่า 70 ปีควรจะได้รับ 800 IU